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腰椎間盤突出，是在社會(huì)上的常見病和多發(fā)病，并且日趨年輕化，嚴(yán)重影響患者的工作和生計(jì)。腰椎間盤突出的緣由，多數(shù)是由于長(zhǎng)時(shí)刻的不合理姿勢(shì)所招致。開始的體現(xiàn)僅僅姿勢(shì)不正彎腰駝背，部分的過度受力，時(shí)刻久了會(huì)構(gòu)成軟組織的緩慢損傷，構(gòu)成腰肌勞損等緩慢腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此根底之上進(jìn)一步堆集的成果。

可能我們會(huì)知道一些預(yù)防和鍛煉腰椎的的方法，那您是否又知道其中倒走是被認(rèn)為預(yù)防腰痛及預(yù)防腰椎間盤突出最有效的方法呢？今天我們就一起看看倒走的功效吧！

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果�？蓽p小脊柱的壓力。

2、更重要的是，由于倒走屬于不自然活動(dòng)方式，可以鍛 煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。

3、對(duì)于青少年來說，倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預(yù)防駝背的功效。

4、能鍛煉您的頸椎，但是它的主要功能并不是只鍛煉頸椎，它主要是改善人體脊柱的力學(xué)結(jié)構(gòu)。人倒著走的 時(shí)候最受益的事您的頸椎與腰椎，能夠使您的腰椎曲 度恢復(fù)正常。

5、倒走可刺激不�；顒�(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰患者若能長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走，2個(gè)月便可收到良好效果。如果是急性腰痛切記不可鍛煉。因?yàn)榧毙匝�痛時(shí)，腰部有腫脹，腰肌僵硬不宜活動(dòng)，加重負(fù)擔(dān)，不應(yīng)倒退著走。建議您及早到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉。